Hello la team j’ai besoin d’un conseil pour une prise de poids. Un médicament ou un complément alimentaire à prendre à me conseiller svp ?? Je suis actuellement à 50kg et je veux prendre au moins 10kg de plus 😃😃

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Morgane

fait un bon rééquilibrage alimentaire , avec du sport plus je te conseille de prendre beaucoup de protéine

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03/07/24-14:01

Azure

Pour prendre du poids sainement tout en respectant une alimentation 100% bio, il est essentiel de se concentrer sur une alimentation riche en nutriments, de bons apports caloriques, et de combiner cela avec de l’exercice physique pour développer la masse musculaire. Voici une routine complète comprenant des astuces alimentaires et des compléments alimentaires bio : Alimentation 1. Augmente les calories de manière progressive : • Consomme environ 300-500 calories de plus par jour que ce que tu brûles pour une prise de poids lente et stable. 2. Répartis les repas : • Mange 5 à 6 petits repas par jour plutôt que 3 gros repas pour mieux répartir l’apport calorique. 3. Priorise les protéines : • Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire. Consomme des sources de protéines bio comme : • Œufs bio • Poulet fermier • Poisson sauvage • Légumineuses • Tofu et tempeh bio 4. Ajoute des glucides complexes : • Les glucides fournissent de l’énergie nécessaire pour l’entraînement. Consomme des aliments tels que : • Riz complet • Quinoa • Patates douces • Avoine 5. Inclue des graisses saines : • Les graisses sont caloriques et aident à augmenter l’apport calorique total. Sources de graisses bio incluent : • Avocats • Noix et graines (amandes, chia, lin) • Huiles végétales (huile d’olive, huile de coco) • Beurre de noix (amande, cacahuète) 6. Intègre des légumes et fruits : • Assure un apport suffisant en vitamines et minéraux avec des légumes et fruits bio variés. Compléments Alimentaires Bio 1. Protéines en poudre bio : • Utilise une poudre de protéine bio (comme de la protéine de chanvre ou de pois) pour des shakes protéinés après l’entraînement ou entre les repas. 2. Superaliments : • Ajoute des superaliments bio comme la spiruline, la chlorelle ou la poudre de maca à tes smoothies pour un apport en nutriments supplémentaires. 3. Omega-3 : • Les oméga-3 sont essentiels pour la santé générale et peuvent être trouvés sous forme de compléments d’huile de poisson bio ou d’huile de lin. 4. Compléments multivitamines bio : • Un complément multivitamines bio peut aider à s’assurer que tu reçois tous les micronutriments nécessaires pour soutenir la prise de poids. Exercice Physique 1. Entraînement en résistance : • Fais de la musculation 3-4 fois par semaine pour stimuler la croissance musculaire. Concentre-toi sur des exercices composés comme les squats, les deadlifts, les bench press, et les rows. 2. Repos et récupération : • Le repos est crucial pour la récupération et la croissance musculaire. Assure-toi de dormir suffisamment (7-9 heures par nuit) et de prendre des jours de repos. Hydratation • Bois beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et soutenir les fonctions corporelles. Exemple de Plan Alimentaire Quotidien • Petit-déjeuner : Smoothie protéiné avec poudre de protéine bio, banane, avoine, beurre d’amande et lait d’amande. • Collation : Noix et fruits secs bio. • Déjeuner : Salade de quinoa avec légumes bio, avocats, et poulet grillé. • Collation : Yaourt grec bio avec miel et graines de chia. • Dîner : Saumon sauvage avec patates douces rôties et brocoli vapeur. • Avant de se coucher : Shake protéiné avec lait végétal bio et poudre de protéine. En suivant ces conseils et cette routine, tu devrais être en mesure de prendre du poids de manière saine et durable tout en respectant une alimentation 100% saine et bio

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02/07/24-20:43

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